1 jajko – 0
1 szklanka hummusu równa się – 6
1 szklanka brokułów – 10
1 średnia żółta cebula – 10
1 szklanka orzechów włoskich – 15
1 szklanka wiśni – 22
1 szklanka orzechów nerkowca – 22
1 szklanka jogurtu – 23
1 kiełbaska z indyka – 28
1 szklanka czerwonej fasoli – 31
1 szklanka fasoli maślanej – 34
8 uncji soku pomidorowego – 38
1 średniej wielkości jabłko – 38
1 szklanka spaghetti – 42
1 szklanka zielonych winogron – 46
8 uncji soku ananasowego – 46
1 duża marchewka – 47
1 średnia pomarańcza – 48
1 duży grejpfrut – 50
1 duży banan – 52
Filiżanka groszku – 54
Produkty o umiarkowanym IG
Ich IG mieści się w przedziale od 55 do 69. Należy je spożywać w umiarkowanych ilościach.
1 szklanka brązowego ryżu – 55
1 łyżka surowego miodu – 55
1 szklanka płatków owsianych – 58
1 szklanka zwykłego białego ryżu – 64
1 porcja makaronu z serem – 64
Produkty o wysokim IG
Ich IG wynosi od 70 do 100. Nie jedz ich codziennie, bo możesz nabawić się poważnej choroby. Niektórzy eksperci uważają, że nigdy nie należy jeść żadnego z poniższych produktów:
1 kromka białego chleba – 70
2 szklanki popcornu – 72
1 pączek (lukrowany) – 76
1 placek ryżowy – 78
1 średni ziemniak do pieczenia – 85
1 porcja płatków kukurydzianych – 92
50 gramów glukozy – 100
Twoje nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia, a w szczególności na poziom cukru we krwi. Jeśli zauważysz u siebie objawy wysokiego poziomu cukru we krwi, rozważ zmianę swojego menu i zadbaj o zdrową równowagę.
