Jeśli budzenie się o godzinie 3 lub 4 nad ranem zdarza Ci się regularnie i czujesz się zmęczony lub wpływa to na Twoje codzienne życie, pomocne może okazać się prowadzenie dziennika snu. Zanotuj w nim, o której kładziesz się spać, o której się budzisz i jak się czujesz. Informacje te mogą okazać się pomocne, jeśli zdecydujesz się skonsultować z lekarzem w celu zbadania potencjalnych przyczyn i rozwiązań.
Sen przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka najważniejszych korzyści:
Zdrowie fizyczne: Sen jest niezbędny dla procesów regeneracji i odnowy organizmu. Podczas głębokiego snu organizm uwalnia hormony wzrostu, które pomagają w naprawie tkanek i mięśni. Wspomaga również funkcjonowanie układu odpornościowego, dzięki czemu jesteś mniej podatny na choroby.
Funkcje poznawcze: Wystarczająca ilość snu poprawia funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć, umiejętność rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji. Pomaga utrwalać wspomnienia, umożliwiając lepsze zapamiętywanie informacji.
Dobre samopoczucie emocjonalne: Sen odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju. Brak snu może powodować rozdrażnienie, niepokój i zwiększony poziom stresu. Dobrze przespana noc może poprawić stabilność emocjonalną i odporność.
Zarządzanie wagą: Sen wpływa na hormony regulujące apetyt. Niedostateczna ilość snu może powodować wzmożone uczucie głodu i chęć sięgnięcia po niezdrową żywność, co może przyczynić się do przybierania na wadze.
