Naturalne wskazówki, jak obniżyć zły cholesterol

by

  1. Dobre tłuszcze chroniące serce

W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych , kwasy omega-3 pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu ( HDL ), co pomaga usunąć LDL z krwi.

Gdzie je znaleźć?

  • Łosoś, makrela, sardynki
  • Orzechy włoskie i siemię lniane
  • Oliwa z oliwek extra vergine

Prosta rada: zamień masło na oliwę z oliwek i dodawaj siemię lniane do sałatek!

  1. Ćwiczenia: sojusznik w walce z cholesterolem

Wystarczy zaledwie 30 minut aktywności fizycznej dziennie, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu i spalić nadmiar tłuszczu.

Najlepsze ćwiczenia:

  • Szybki spacer
  • Rower
  • Pływacki
  • Joga

Najważniejsze to regularnie się ruszać!

zobacz więcej na następnej

  1. Zielona herbata: naturalny sojusznik

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze , które zmniejszają wchłanianie cholesterolu i chronią tętnice .

Zielona herbata dziennie może być prostym i skutecznym gestem dla Twojego serca!

  1. Korzystny wpływ przypraw i ziół na poziom cholesterolu

Oprócz błonnika i zdrowych tłuszczów, włączenie do diety określonych przypraw i ziół może odegrać kluczową rolę w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Badania wykazały, że przyprawy takie jak kurkuma, imbir i czosnek mają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL. Kurkuma w szczególności zawiera kurkuminę, która pomaga zmniejszyć wchłanianie cholesterolu w jelitach i stymuluje jego przekształcanie w kwasy żółciowe. Czosnek z kolei pomaga zapobiegać tworzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach i obniża ciśnienie krwi, zapewniając podwójną ochronę przed chorobami układu krążenia.

Regularne dodawanie tych przypraw do posiłków nie tylko doda im smaku, nie dostarczając przy tym kalorii, ale także pomoże zachować zdrowe serce. Na przykład, dodanie odrobiny kurkumy do zupy, świeżego imbiru do smoothie lub dodanie posiekanego czosnku do potraw smażonych na patelni to proste czynności, które mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Podsumowując: łatwe do podjęcia działania

  • Spożywaj codziennie błonnik rozpuszczalny (owies, rośliny strączkowe, owoce)
  • Jedz dobre tłuszcze (omega-3, oliwa z oliwek)
  • Ćwicz 30 minut dziennie
  • Zamień sodę na zieloną herbatę
  • Spożywaj przyprawy

Trochę codziennego wysiłku: zdrowsze serce!

Czy wypróbowałeś już te wskazówki? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach!

zobacz więcej na następnej stronie

Leave a Comment